वजन कम करने के उपाय | Quick Weight Loss tips in Hindi

By | July 24, 2017
 

आजकल तरह तरह के स्वादिष्ट भोजन से जीब का स्वाद तोह बढ़ता है।मगर इनसे हमारा वजन भी बढ़ता है। वजन कम करने के उपाय आप अगर ढूंढ रहे हैं तोह आपको अपनी बहुत सारी चीज़ें बदलने की ज़रूरत है आपको अपने लाइफस्टाइल से लेकर खान पान को बदलना होगा।

लेकिन वजन कम करना एक धीमी प्रक्रिया है और इसे धैर्य और दृढ़ता से ही कम किया जा सकता है। एक निश्चित लक्ष्य प्राप्त करने के लिए अनुशासनात्मक व्यायाम और आहार शासन का पालन करना महत्वपूर्ण है, इस व्लॉग मैं हम मोटापा होने के कारण और वजन कम करने के घरेलू उपाय के बारे मैं बात करेंगे।
वजन कम के उपाय, motapa kam karne ke nuskhe

मोटापे के कारण
जंक फूड : अगर जल्दी वजन कम के उपाय ढूंढ़ रहे हैं और आप जंक फ़ूड अथवा फ़ास्ट फ़ूड का सेवन बोत मात्रा मैं करते हैं तोह जंक फ़ूड का तयाग करने से आप वजन जल्दी से काम होगा|
बड़ी मात्रा में कार्बोहाइड्रेट की खपत
अधिक कैलोरी की खपत
भारी भोजन का सेवन और फिर बिस्तर पर चले जाओ
जेनेटिक्स
दैनिक दिनचर्या में शारीरिक गतिविधि का अभाव
आसीन जीवन शैली

मोटापे के लक्षण
मोटापा शरीर के चारों ओर वसा कोशिकाओं की संख्या और उसके आकार को बढ़ाता है, जिससे अतिरिक्त वसा का निर्माण किया जा सकता है, और यह अतिरिक्त वसा कमर के चारों ओर जमा हो जाता है, जिसके परिणामस्वरूप आकार में इसकी वृद्धि होती है| जल्दी वजन कम करने के घरेलू उपाय(motapa kam karne ke nuskhe)| Weight Loss tips in Hindi वेट लॉस टिप्स, वजन कम करने के उपाय, वेट कम करने के नुस्खे कुछ इस तरह हैं|

वजन कम के उपाय वेट लॉस टिप्स वजन कम करने के उपाय, वेट कम करने के नुस्खे

नींबू का रस : नियमित नींबू का रस का सेवन जल्दी वजन कम के उपाय मैं बहुत कारगर साबित होता है | 

मोटापे से लड़ने के लिए नींबू का रस सबसे अच्छा घरेलू उपचार है और यह जल्दी वजन घटाने के उपाय मैं से सबसे बढ़िया तरीका है || यह विषाक्तता में पाचन और एड्स को बेहतर बनाने में मदद करता है| वजन घटाने के लिए स्वस्थ पाचन एक अनिवार्य पूर्व-आवश्यकता है| इसके अलावा, यह आपके शरीर से विषाक्त पदार्थों को हटाने में मदद करता है जो आपके पाचनशक्ति को धीमा कर देता है।

नींबू वेट कम करने का नुस्खे

सेब का सिरका : सेब का सिरका जल्दी वजन कम करने मैं लाभदायक है|

कच्चे, अनफ़िल्टर्ड सेब साइडर सिरका एक अतिरिक्त लोकप्रिय उपाय है जो अतिरिक्त वजन कम करने के लिए है| यद्यपि इसके वास्तविक वजन घटाने के लाभ अभी भी अज्ञात हैं, प्रारंभिक शोध से पता चला है कि यह मोटापे से बचाने में मदद कर सकता है| यह वसा टूटने में मदद करता है और शरीर में वसा के संचय को रोकता है।
सेब का सिरका बनाने की विधी
एक ग्लास पानी में कच्चे, अनफ़िल्टर्ड सेब साइडर में सिरका के दो चम्मच मिक्स करें और इसे रोजाना भोजन से पहले लें|

ग्रीन टी और अदरक : जल्दी वजन वजन कम करने मैं लाभदायक है

के लिए ग्रीन टी और अच्छा विचार हरी चाय पीना है इसमें एंटीऑक्सिडेंट की एक बड़ी मात्रा है जो शरीर मैं जमे फैट को तोड़ने में मदद करते हैं, और वजन कम करने में मदद करते हैं। यह सबसे आसान और जल्दी वजन वजन कम करने के उपाय(तरीके) मैं शामिल है|ग्रीन टी और अदरक से हमे अपना मोटापा काम करने में सहायता मिलती है| ग्रीन टी बनाने के लिए आपको चाहिए :
ताजे अदरक की जड़ के 1/2 इंच, खुली और बारीक कटा हुआ ½ चम्मच अदरक, एक हरी चाय का चम्मच
आठ औंस आठ पानी और राव,कार्बनिक शहद
दिशा-निर्देश
एक झरनी या छलनी में हरी चाय और अदरक रखें और उबलते पानी के 8 औंस के साथ कवर करें| बहुत लंबे समय तक हरी चाय रखे रहने से यह कड़वा स्वाद छोड़ सकता है इसलिए 3-4 मिनट से अधिक न रखें। यदि आप वास्तव में इसे मीठा करना चाहते हैं, तो आप थोड़ा कच्चा शहद मिला सकते हैं| लेकिन हर कीमत पर दूध या चीनी से बचें खाली पेट 1-2 कप रोजाना पियो।

वज़न वजन कम करने के लिए ढेर सारा पानी पीएं (Paani se motapa ko kam karein )

आपने कईं बार सुना होगा की हमें दिन मैं १०-१५ गिलास पानी पीना चाइये | इतने गिलास आपको पानी लाभदायक होता है मगर आपको पानी कैसे पीना है उसका भी धयान रखना चाइये | पानी आप सदा अपने अपने शरीर के अवसक्ता के अनुसार ही पीएं |गातार इकठा पानी भी नहीं पीना चाइये|

करी पत्ते : यह भी सबसे आसान और जल्दी वजन घटाने के उपाय(तरीके) मैं शामिल है| करी पत्ते शरीर की विषाक्तता को कम करने में सहायता करते हैं,और अपने आप पेट की वसा को कम करते हैं|
करी पत्ते-curry-patta-leaves-motapa-kam-karne--ka-upay

क्वार : क्वार से जल्दी वजन कम के उपाय

क्वार मोटापे को कम करने में उपयोगी है क्योंकि यह चयापचय को उत्तेजित करता है, ऊर्जा की खपत को बढ़ाता है, और शरीर में अप्रयुक्त वसा जुटाता है। इसमें प्राकृतिक कोलेजन प्रोटीन होते हैं जो शरीर को प्रोटीन को अवशोषित करने के लिए कठिन काम करते हैं| इसके अलावा, यह पाचन तंत्र से विषाक्त पदार्थों को हटाने में मदद करता है।

जल्दी वजन कम के उपाय  के लिए आहार(Quick Weight Loss tips in Hindi) :

वज़न कम करने के इच्छुक व्यक्ति को एक सप्ताह या दस दिनों के लिए एक तरल या रस आहार पर जीना चाहिए, इसके बाद लगभग चार या पांच दिनों के लिए सभी फलों के आहार का उपयोग करना चाहिए। वह तरल आहार की अवधि के दौरान नारंगी, अंगूर, नींबू, गोभी, अजवाइन का रस ले सकता है जो स्वास्थ्य के लिए बहुत अच्छा है। उपवास की अवधि के बाद, व्यक्ति को बीज, सब्जियां, फलों, अनाज, नट्स और ताजा रस का संतुलित आहार लेना चाहिए जो विरघोर को खोने और इसे बनाए रखने में मदद करता है। मक्खन, पनीर, चॉकलेट, केक, क्रीम, तले हुए खाद्य पदार्थ और रोटी, कुकीज़, आलू, चीनी जैसे आहार लेने से बचना चाहिए| वजन कम करने के लिए प्राकृतिक खाद्य पदार्थ ले सकता है। व्यायाम को नियंत्रित करने में साइकिल चलाना, चलना, तैराकी बहुत उपयोगी है I वजन घटाने और नियंत्रित करने में योग और गहरी साँस लेने के व्यायाम भी बहुत प्रभावी हैं। सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि व्यक्ति को चिंता, भय, क्रोध, असुरक्षा जैसे नकारात्मक विचारों से बचना चाहिए और जीवन का आनंद लें और सकारात्मक रहें।

धीरे धीरे अच्छे से चबा के खाएं : यदि आप बहुत तेजी से खाते हैं, तो आप अधिक मात्रा मैं क्लोरिएस अपने शरीर मैं ग्रहण कर लेते हैं जितनी आपको जरुरत नहीं होती है| तेजी से खाने वालों को अधिक मोटापा होने की संभावना अधिक होती है, जो कि धीरे-धीरे खाने वाले लोगों की तुलना में धीरे धीरे चबाने से आपको कम कैलोरी खाने और वजन कम करने के उपाय मैं सर्वोत्तम उपाय है।

वजन कम करने के उपाय में हल्दी का प्रयोग
किसी भी सब्ज़ी में मसालों की काफी अहम भूमिका होती है और हल्दी के बिना हर भोजन फीका सा लगता है। न सिर्फ हल्दी भोजन का रंग आकर्षक बनाती है, बल्कि यह आपके शरीर के फैट को पिघलाने का भी काम करती है। एक शोध के अनुसार ज़्यादा फैट युक्त भोजन में भी सही मात्रा में हल्दी मिली होने से इसका शरीर पर अच्छा प्रभाव पड़ता है। हालांकि इसका यह अर्थ बिलकुल नहीं है कि आप ज़्यादा फैट वाला भोजन ग्रहण करें, पर इससे हल्दी के उपयोग के बारे में काफी जानकारी मिलती है। हल्दी से शरीर में फैट के पनपने पर रोक लगती है, अतः हर प्रकार के भोजन में इसका प्रयोग अवश्य करें।

पत्ता गोभी : वजन कम करने के उपाय मैं पत्ता गोभी का सेवन करें।
पत्ता गोभी एक खास सब्जी है लेकिन इसके सेवन से वजन को भी कम किया जा सकता है। एक कप पकी हुई बंदगोभी में सिर्फ 33 कैलोरी होती है जो वजन नहीं बढ़ने देती। बंदगोभी का सूप फैट की मात्रा का घटा देता है लेकिन शरीर को एनर्जी देता है।

अंडे का सेवन : वजन कम करने के उपाय मैं अंडे का सेवन करें|
एक साबुत अंडे के सेवन से शरीर को कई लाभ होते हैं। शोधों से यह साबित हुआ है कि अनाज आधारित नाश्ते की अपेक्षा अंडे का सेवन करने से आपके शरीर की कैलोरीज़ कम हो जाती हैं। इससे आपके शरीर की चर्बी और वज़न दोनों में कमी आती है। अगर आप किसी कारण से अंडे का सेवन नहीं करना चाहते तो आप किसी भी प्रोटीन युक्त भोजन का सेवन कर सकते हैं।

भरपूर मात्रा में सब्जियों का सेवन( Apni diet Mein Hari Sabziyon ka sevan motapa ko kam karta hai)
रोज़ाना काफी मात्रा में फल और सब्जियों का सेवन करना वैसे तो सबके लिए ही स्वास्थ्य के दृष्टिकोण से अच्छा होता है, पर अगर आप वज़न घटाना चाहते हैं तो इनका भारी मात्रा में सेवन और भी ज़्यादा आवश्यक हो जाता है। फल और सब्जियों में कैलोरी की मात्रा काफी कम होती है और ये आमतौर पर फाइबर (fiber) से भी भरपूर होती हैं। अतः सब्जियों का सेवन काफी आवश्यक है।

जीरा (cumin) से वजन कम करें –
जीरा एक ऐसा मसाला(स्पाइस) है जो खाने में बेहतरीन स्वाद और खुशबू देता है मगर येह वजन कम करने के साथ ही यह बहुत सारी अन्य बीमारियों से भी बचाता है जैसे कोलोस्ट्रोल कम करता है – हर्टअटैक से बचाता है|2 चमच्च जीरा को १ कप पानी मैं भिगो देें पूरी रात के लिए रख दें और उस पानी को सुबह उबाल लें| जीरे का पानी का सेवन आप सुबह खली पेट चाय की तरह करें|

वजन कम करने के लिए योग करें : आपके वजन कम करने में मदद करने सहित योग के कई लाभ हैं|
योगा करने से शरीर के चारों और की कैलोरी जलाने में मदद मिलती है|हम सभी जानते हैं कि तनाव हमें गलत आहार की ओर जाता है। योग तनाव को बहुत कम करने में मदद करता है।

वजन कम करने के लिए आप रोजाना 45 मिनट्स जरूर चलें
हम सामान्य 30 के बजाय 45 मिनट का सुझाव दे रहे हैं क्योंकि वजन कम करने के तरीकों में से एक यह पाया गया है क्यूंकि 30 मिनट चलने से आपका वजन नहीं बढ़ेगा मगर आपका 45 मिनट चलने से आपको 300 कैलोरीज तक घटने मैं मदद मिलेगी|

वजन कम के उपाय मैं आप कम से कम चीनी का सेवन करें
चाहे आप चाय पीते है या आप दूध या फिर कॉफ़ी आप अपनी चीनी की मात्रा को आधे से भी कम करदें अगर कर दें ,आप 2 चमच अपनी चाय मैं डालते हैं तोह उसे आप 1/2 चमच्च डालें इससे आपको बहुत लाभ मिलेगा|

भूखे पेट? स्वस्थ नाश्ते पर सेवन करें

स्वस्थ नाश्ते का बरपुर हो जो फाइबर और प्रोटीन से भरे हुए हों; ये स्नैक्स आपको लंबे समय तक भरा रखते हैं और ज्यादा खाने से बचने में सहायता करते हैं। अधिक से अधिक सूखे फल, साबुत अनाज, भुना हुआ चना, बादाम, अखरोट और का मक्खन खाएं ।

फ्राइंग छोड़ें, और तेल को अपने खाने मैं से काट दें
अगर आप खाना फ्राई करके खाने के शौकीन हैं तोह आप मोटापा कम नहीं कर सकते। इसके बजाय, ओवन में पकवान को पकाएं ।

1,762 thoughts on “वजन कम करने के उपाय | Quick Weight Loss tips in Hindi

  1. sham

    वजन घटाने के उपाय main nimbu ka rass best hai..

    Reply
  2. shreya

    जल्दी वजन घटाने के उपाय main paani kitna peeyein.

    Reply
    1. Nivedita Post author

      normally har insaan ko 10-15 glaass pani peena chaiye. 10-15 glaas paani जल्दी वजन घटाने main help karta hai.Magar pani lagatar na peeyein.

      Reply

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